Tema:

Prepuštanje promjenama

Voditeljica:

Vesna Dimić, master psiholog, integrativni psihoterapeut, regresoterapeut, edukatorica Autentične komunikacije

Datum i vrijeme:

Subota, 3.10. - 16:00-19:00

Kratak opis: 

Terapeutska šetnja uz more namijenjena je ženama koje žele izaći iz stalnog "moram", usporiti i povezati se sa sobom.

Dok šetamo uz more, kroz disanje, pokret, tišinu i svjesno usmjeravanje pažnje, povezat ćemo se s tijelom, emocijama i prirodom. Naučit ćemo kako prepoznati trenutke napetosti i potrebu za kontrolom te kako dopustiti svom živčanom sustavu da se postupno uspori i pronađe više sigurnosti. More će za nas biti i prostor i metafora. Ponekad je mirno, ponekad je turbulentno, ali nikada nije stvarno mirno. Takve su i naše emocije.

Ne moramo cijelo vrijeme biti mirne, stabilne i "dobre". Emocije dolaze u valovima. Regulacija ne znači da nema valova, već da naučimo kako ostati prisutni i prihvatiti te promjene dok valovi dolaze i odlaze. Učimo prihvatiti svoju cikličnost.

Kroz šetnju istražit ćemo gdje u svojim životima pokušavamo sve držati pod kontrolom, što se događa kada malo popustimo stisak i možemo li si dopustiti da ne moramo sve rješavati, organizirati i predviđati.
Ovo je hod između kontrole i puštanja, da na trenutak prestanemo kontrolirati sve i dopustimo si da jednostavno budemo. Osvijestimo, barem na trenutak, ljepotu puštanja.

Što možete očekivati:

• Dolazak, upoznavanje i kratak uvod o planiranom vremenu, samo okvirno jer vježbamo prepuštanje trenutku  – 20 min
• Lagana šetnja pored mora i usmjeravanje pažnje na tijelo, disanje i čula – 30 min
• Zaustavljanje uz more, vježbe regulacije živčanog sustava i povezivanja sa sobom – 30 min
• Svjesno hodanje u tišini – 25 min
• Terapijska vježba “Prepuštanje  kroz dopuštanje” – 35 min
• Lagana šetnja uz more, osvješćivanje osobnog prostora i povezivanje sa emocijama   – 25 min
• Završni krug i integracija iskustva – 15 min

Mjesto okupljanja: 

Metajna, otok Pag Link na Google maps

Javni prijevoz: Nije dostupan

Parking: Dostupan na lokaciji okupljanja

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno hodanje pored mora.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Jutarnje uštimavanje - prisutnost u ovdje i sada

Voditeljica:

Tena Duran, sveučilišna specijalistica muzikoterapije

Datum i vrijeme:

Nedjelja, 4.10. - 8-11h

Kratak opis:

Ova šetnja posvećena je jutarnjem uštimavanju kroz glazbu, pokret i prisutnost. Kroz elemente muzikoterapije i aktivno slušanje glazbe istražujemo kako se povezati sa sobom, svojim tijelom i ritmom novog dana.

Kad ljudi čuju riječ muzikoterapija, često prvo pomisle na zvučne zdjele, opuštajuću glazbu ili meditaciju, no muzikoterapija je puno šire i raznovrsnije područje od toga - prava znanstveno dokazana disciplina. Ona koristi glazbu i glazbene elemente (slušanje, stvaranje glazbe, pjevanje, improvizaciju, razgovor o glazbi, pokret, pa čak i tišinu) kako bi podržala emocionalnu dobrobit, osobni razvoj, komunikaciju i kvalitetu života.

Što možete očekivati:

• kratko upoznavanje i predstavljanje koncepta uštimavanja - 15 min
• šetnja promenadom i slušanje unutarnjeg i vanjskog svijeta - 45 min
• dolazak u hlad, udobno smještanje i uštimavanje kroz disanje - 20 min
• slušanje skladbe i crtanje - 20 min
• samostalnog slušanje omiljene pjesme - 20 min
• povratak u krug i završni ritual - 45 min
• povratak na mjesto polaska - 15 min

Mjesto okupljanja:

Na promenadi - ispod cestovnog mosta dr. Franje Tuđmana, koji vodi za Baranju - Link na Google maps

Javni prijevoz: Lokacija je dostupna javnim prijevozom. Tramvajska stanica nalazi se neposredno uz GPP, a od tamo je svega nekoliko minuta lagane šetnje do mjesta okupljanja na promenadi ispod mosta.
Parking: Za dolazak automobilom na raspolaganju je veliko parkiralište ispred GPP-a, nasuprot Tvrđi, odakle se do mjesta okupljanja stiže za minutu hoda.

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Osjeti sebe – prisutnost u tijelu

Voditeljica:

Marijana Dugandžić Cvetko, socijalna pedagoginja, psihoterapeut realitetne terapije pod supervizijom

Datum i vrijeme:

Nedjelja 4.10. 9-12h

Kratak opis: 

Ova terapijska šetnja poziva nas da usporimo, usmjerimo pažnju prema sebi i povežemo se sa svojim tijelom. Kroz prisutnost, lagane i jednostavne tjelesne vježbe i aktivnosti istraživat ćemo doživljaj svog tijela. Pokret i svjesnost pružit će nam priliku da zastanemo, osjetimo tijelo, istražimo odnos prema vlastitom tijelu i tome kako ga doživljavamo i prihvaćamo.

Što možete očekivati:

• upoznavanje i uvod u temu - 30 min
• svjesno hodanje šumom uz zaustavljanje i lagane vježbe - 120 min
• sažimanje i dijeljenje iskustava na kraju i šetnja do početne točke (parkinga) - 30 min

Mjesto okupljanja: 

Varaždinbreg (Halić), parkiralište s desne strane prije vatrogasnog poligona (TRC Gora) - Link na Google maps

Javni prijevoz: Nije dostupan javni prijevoz.

Parking: dostupno automobilom, na lokaciji na kojoj se okupljamo

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Prisutnost i zahvalnost

Voditeljica:

Maja Bolterstein, socijalna pedagoginja i edukantica završne godine realitetne psihoterapije

Datum i vrijeme:

Nedjelja, 11.10. 9-12h

Kratak opis: 

Šetnja je posvećena trenutku ovdje i sada, a to ćemo postići kroz nekoliko vježbi koje su usmjerene na naša osjetila. U užurbanoj svakodnevnici često zaboravimo kako smo, kako nam je u tijelu, boli li nas nešto, osjećamo li napetost, kako dišemo, kako jedemo, a to su neka od područja kojih ćemo se dotaknuti. Tijekom lagane šetnje usmjerit ćemo se na pokret, disanje, podražaje koje upijamo iz okoline i navedeno povezati sa zahvalnošću za sitnice koje nas okružuju. Sve navedeno će podržati sama priroda jer ćemo prošetati čarobnom lokacijom, uživati u pogledima, mirisima, zvukovima potoka kojeg ćemo i nekoliko puta prijeći.

Što možete očekivati:

• upoznavanje sudionica, vježbe disanja te najava prve aktivnosti (15min)
• lagana šetnja tijekom koje je fokus na sva naša osjetila (20min)
• grupna refleksija i najava slijedeće aktivnosti (20min)
• šetnja do starog istarskog sela, grupna refleksija i kratka pauza (30min)
• na povratku usmjereni smo na zahvalnost za sitnice u našoj svakodnevnici, ali i u ovom trenutku (45min)
• djeljenje završnih dojmova u grupi (15min)

Mjesto okupljanja: 

Kotli, Istra Link na Google maps

Javni prijevoz: Nije dostupan javni prijevoz.

Parking: dostupno automobilom, na lokaciji na kojoj se okupljamo

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Tragovi vrijednosti

Voditeljica:

Lara Ježić, psihologinja i edukantica kognitivno bihevioralne psihoterapije u superviziji

Datum i vrijeme:

Subota 17.10. 9-12h

Kratak opis: 

Vrijednosti opisuju kako se želimo ponašati prema sebi, drugima i svijetu oko sebe. Na ovoj terapijskoj šetnji ćemo razmotriti kako možemo živjeti svoje vrijednosti kao putnik, svakim korakom na putu prema svojim ciljevima, čak i ako na kraju završimo na potpuno drugačijem odredištu.

Šetnja će nam omogućiti da kroz svjesno opažanje prirode i razgovor istražimo što nam je važno, koje potrebe i vrijednosti prepoznajemo u sebi te kako se one odražavaju u našem svakodnevnom životu. Ono što pronađemo tijekom šetnje postat će dio kreativnog rada i osobni podsjetnik na ono što nam je važno. Kroz njega ćemo promisliti kako svoje vrijednosti možemo prepoznati u svakodnevnim situacijama i češće birati postupke koji su s njima u skladu.

Što možete očekivati:

• Uvodni krug i meditacija osvještavanja – 30 min
• Svjesno hodanje i istraživanje tragova vrijednosti – 1 sat
• Kreativni rad – moj trag vrijednosti – 40 min
• Refleksija i dijeljenje u parovima – 25 min
• Završni krug i integracija – 25 min

Mjesto okupljanja: 

Parkiralište spomen parka Dotrščina Link na Google maps

Javni prijevoz: Dostupno autobusom do stajališta Svetošimunska (linije 205, 227, 232, 235), zatim oko 8 minuta pješice do parka.

Parking: Dostupan parking na lokaciji

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Nosim svoja uvjerenja

Voditeljica:

Nina Živković, socijalna radnica i integrativni geštalt psihoterapeut

Datum i vrijeme:

Subota, 17.10. 9-12h

Kratak opis: 

Tijekom šetnje istražiti ćete jedno vlastito negativno ili ograničavajuće uvjerenje koje utječe na vaš doživljaj sebe, drugih ili svijeta. Kroz razgovor, refleksiju i iskustvene vježbe istražit ćete kako je uvjerenje nastalo, kako vas danas ograničava te koje dokaze imate za i protiv njega. Usmjeriti ćemo se i na oblikovanje novog, realističnijeg i podržavajućeg uvjerenja koje možete ponijeti sa sobom kao novu mogućnost gledanja na sebe i svoje iskustvo.

Što možete očekivati:

• kratko upoznavanje i stvaranje prostora za susret sa sobom i drugima – 10 min
• svjesna šetnja rtom Oštrica– 45 min
• radionica na temu uvjerenja– 80 min
• povratak na mjesto polaska, uz prostor za zaokruživanje osobnog iskustva – 45 min

Mjesto okupljanja: 

Rt Oštrica, pored „Kineskog zida“, Grebaštica, Šibenik Link na Google maps

Javni prijevoz: Lokacija je dostupna javnim prijevozom do mjesta Grebaštica, lokalnom autobusnom linijom iz Šibenika ili međužupanijskim autobusom Šibenik – Split. Od autobusne stanice potrebno je prošetati do plaže na rtu Oštrica, prije samog bedema.

Parking: dostupno automobilom, na lokaciji na kojoj se okupljamo

Nema organiziranog prijevoza, ali u prijavnici možete navesti ako trebate prijevoz te ukoliko možete povesti nekog pa ćemo vas međusobno spojiti. Trenutno ima 3 mjesta u autu iz Šibenika i 4 mjesta u autu iz Splita

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje. Imamo jedne drvene stepenice koje moramo prijeći i koje su zbog svoje labavosti najzahtjevnije na našoj šetnji.
Nažalost psi ne mogu s nama.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Moje potrebe i moji izbori

Voditeljica:

Sandra Skoko, psihologinja, edukantica realitetne psihoterapije

Datum i vrijeme:

Nedjelja 18.10. 10-13h

Kratak opis: 

Što nam je zaista važno i koja ponašanja biramo da svoje potrebe zadovoljimo? Da li nas naši izbori dugoročno približavaju ili udaljavaju od zadovoljenja tih potreba? Dođite da kroz psihološku radionicu i vođenu šetnju u prirodi istražimo što trenutno biramo i možemo li napraviti drugačiji izbor koji nas vodi bliže životu kakav želimo.

Što možete očekivati:

• Susret na parkingu, upoznavanje, šetnja do uvale Pinižule - 30 min
• Radionica kroz razgovor u paru i grupi, vježbe kroz pisanje/crtanje, iskustvene vježbe sa svjesnom pažnjom na doživljaje u tijelu - 90 min
• Svjesna šetnja kroz šumu i obalom do početne točke (parkinga) - 60 min

Mjesto okupljanja: 

Rt Kamenjak, Premantura – parking na ulazu u Kamenjak Link na Google maps

Javni prijevoz: Dostupno automobilom

Parking: dostupno automobilom, na lokaciji na kojoj se okupljamo

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

U potrazi za mirom

Voditeljica:

Nina Živković, socijalna radnica i integrativni geštalt psihoterapeut

Datum i vrijeme:

Nedjelja, 18.10. 10-13h

Kratak opis: 

U potrazi za mirom terapijska šetnja uz rijeku Žrnovnicu poziva nas da na trenutak usporimo, udaljimo se od svakodnevne buke i ponovno oslušnemo sebe. Kroz jednostavne, praktične tehnike učit ćemo kako umiriti tijelo, zaustaviti vrtlog misli i bolje regulirati snažne emocije.

Dok hodamo uz rijeku, istraživat ćemo što nam naše tijelo govori, kako prepoznati trenutke unutarnje napetosti i koje nam male svakodnevne tehnike mogu pomoći da ponovno pronađemo osjećaj sigurnosti, ravnoteže i mira.

Što možete očekivati:

• kratko upoznavanje i stvaranje prostora za susret sa sobom i drugima – 10 min
• šetnja– 45 min
• radionica praktičnih alata za smirenje misli i osjećaja – 70 min
• povratak na mjesto polaska, uz prostor za zaokruživanje osobnog iskustva – 45 min

Mjesto okupljanja: 

Rijeka Žrnovnica – parking uz plažu Strožanac Link na Google maps

Javni prijevoz: Lokacija je dostupna javnim prijevozom do ovog mjesta

Parking: Google maps

Nema organiziranog prijevoza, ali u prijavnici možete navesti ako trebate prijevoz te ukoliko možete povesti nekog pa ćemo vas međusobno spojiti. Voditeljica dolazi iz Šibenika i može povesti 3 osobe.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.
Nažalost psi ne mogu s nama.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe. 

Tema:

Što nosim, a više ne moram?

Voditeljica:

Katarina Aladrović Slovaček, profesorica i logoterapeutkinja

Datum i vrijeme:

Subota, 31.10. 9-12h

Kratak opis: 

U ovoj terapijskoj šetnji promišljat ćemo o svim teretima koje nosimo, onima koji su se sami nametnuli i onima koje smo si nametnuli, kao i onima koje svakodnevno preuzimamo od drugih. Razmišljat ćemo što očekujemo od same sebe, što drugi očekuju od nas, o kome brinemo, tko brine o nama, koje su naše potrebe, zašto često želimo biti dobre, dostupne, jake, uspješne. Pokušat ćemo odgovoriti na pitanje što je stvarno naše, a što smo naučile nositi. Konačno, odgovorit ćemo na pitanje koliko smo prisutne u vlastitom životu i koliko ga živimo punim plućima, a koliko zadovoljavamo sve ono što drugi od nas očekuju. Pokušat ćemo vidjeti što više ne moramo nositi, a što možemo promijeniti da svoje uloge nosimo s lakoćom i što nam u tome može pomoći.

Što možete očekivati:

• kratko upoznavanje - 5 min
• S čim danas hodam? - 15 min
• Što sve moram? - 10 min
• Što je moje, a što nije moje? lagana šetnja – Trg bećarca – Starac – uz kratka zaustavljanja – Koliko dugo ovo nosim? Od koga sam to naučila nositi? Čemu mi je služilo, a čemu mi danas služi? Što bi se dogodilo kada bih to prestala raditi? Tko ostaje kada svi odu? Pričanje priče uz pomoć ključnih riječi – aktivnost završna - 120 min
• Kamen koji nosim – aktivnost - 10 min
• refleksija radionice i odluke – Danas ostavljam i sa sobom nosim… - 20 min

Mjesto okupljanja: 

Trg bećarca, Pleternica Link na Google maps

Javni prijevoz: vlak – smjer Požega ili Nova Kapela, autobus – smjer Požega

Parking: besplatan parking preko puta Trga bećarca, uz Interpretacijski centar Terra Panonica

Nema organiziranog prijevoza, ali se članice mogu međusobno dogovarati za dijeljenje prijevoza unutar aplikacije zajednice ispod komentara događanja kao i inače.

Zahtjevnost:

Šetnja nije fizički zahtjevna i prilagođena je svim razinama kondicije, uz lagani tempo i svjesno kretanje.

Cijena:

Besplatno za premium članice i suosnivačice / 20 € za članice / 35 € za nečlanice

Psi nisu dozvoljeni

*Grupa je mala i intimna – primamo najviše 12 sudionica kako bismo svakoj osigurale siguran i podržavajući prostor za rad. Prijave su otvorene do popunjenja grupe.